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Calculer ses apports caloriques, exercice haltère - Stéroïdes légaux à vendre Calculer ses apports caloriques Plus vous ferez de sport, plus vous devez augmenter votre apport calorifique. Comment se calcule les calories d'un. Ils dépendent de notre âge, de notre sexe, de notre morphologie, de nos activités physiques… et de bien d’autres variables. L’apport calorique dont chacun aura besoin est donc différent. Voilà pourquoi il est inutile de commencer un régime ou de baisser de 500 calories ses apports sans connaître réellement ses propres besoins. Pour obtenir un chiffre plus précis, vous pouvez appliquer la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. De manière générale, on dit souvent qu’il faut chercher 70 à 75% de ses apports quotidiens en lipides, 20 à 25% de ses apports en protéines, et seulement 5 à 10% des apports en glucides. 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